Зеленият чай е най-често препоръчваното и лесно достъпно средство в традиционната китайска медицина. Често се използва заради възстановяващото и релаксиращо въздействие, което зеленият чай има върху нервната система. Установено е, че за релаксиращото му действие отговаря аминокиселината L-теанин.

Л-теанинът помага за бърза релаксация на мозъка

Обикновено на повърхността на мозъка се генерират α, β, δ и θ вълни, които определят менталното състояние на мозъка. α вълната преобладава, когато мозъкът е в  спокойно, но будно състояние (1), което се цели да се постигне  чрез медитация. При клинични експерименти, използващи  ЕЕГ (електроенцефалограма), се отчита, че след прием на L-теанин се увеличават алфа вълните в някои области (париеталната и тилната) на мозъка. Точно заради релаксиращия му ефект, е изследвано въздействието му при хора с високи нива на тревожност. Установено е, че започва да действа след 30 до 40 минути от приема, при дози от 50 до 200 mg и продължава от 8 до 10 часа (2,3). Авторите на изследването отбелязват, че L-теанинът може да бъде полезен за „постигане на спокойно, но бдително психическо състояние чрез директно влияние върху централната нервна система“. 

Спокойно, но бдително е обратното на „уморени, но нервни“ усещания, с които се сблъскват много хора. Същественото в действието на L-теанин за успокояването на някои от тези превъзбудени нерви е, че не предизвиква нежелана сънливост и загуба на концентрация и фокус.

Л-теанин при повишена нервност и тревожност.

Противотревожното (анксиолитично) действие на L-теанина, освен чрез бързото релаксиращо въздействие, се осъществява чрез още няколко механизма. Изследванията установяват, че той  участва в регулацията на невротрансмитерите в мозъка. Той  блокира свързването на л-глутамата с неговите рецептори и по този начин се предотвратява превъзбуждане на мозъка. Успокоява мозъка чрез повишение на синтеза на ГАБА и l-глицин (5), които намаляват невронната активност, което също допринася за успокояване на нервната система. По-високите нива на GABA от своя страна, повлияват на нивата на допамин и серотонин (6) в мозъка, което води до общо чувство на спокойствие и релаксация.  

Допаминът e невротрансмитер, който се освобождава от мозъка като „награда“ след извършване на „възнаграждаващи“ дейности като консумация на храна или секс, който се увеличава в мозъка в отговор на L-теанин. Веществата, които предизвикват отделянето на високи нива на допамин, могат да доведат до пристрастяване, което води до необходимостта да се търси усещането за „възнаграждение“. L-теанинът стимулира синтеза на оптимални нива на допамин, които не водят до пристрастяващо поведение при проведени клинични тестове.(7) Освен това, в сравнение с плацебо, e установено, че L-теанинът причинява намаляване на тревожността (8) като повишава нивото на спокойствие. 

Затова една от ключовите съставки в Анксиовер е именно л-теанин, който се съдържа в зеления чай и при прием образува така наречените Алфа вълни.

Купете от тук.

R. Juneja, D.C. Chu, T. Okubo, Y. Nagato, H. Yokogoshi L-theanine – A unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans Trends in Food Science & Technology, 10 (6–7) (1999), pp. 199-204
K. Kobayashi, Y. Nagato, N. Aoi, L.R. Juneja, M. Kim, T. Yamamoto, et al.
Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers Nippon Nogeikagaku Kaishi, 72 (1998), pp. 153-157
C.H. Song, J.H. Jung, J.S. Oh Effects of theanine on the release of brain alpha wave in adult males  Korean Journal of Nutrition, 36 (2003), pp. 918-923
H. Yokogoshi, M. Kobayashi, M. Mochizuki, T. Terashima
Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats Neurochemical Research, 23 (5) (1998), pp. 667-673
Shen, H., Shen, X., Wang, R., Wu, M., 2011. [Effects of theanine on cerebral ischemiareperfusion injury in rats]. Wei Sheng Yan Jiu 40, 684–687
R. Kimura, T. Murata Effect of theanine on norepinephrine and serotonin levels in rat brain Chemical and Pharmaceutical Bulletin, 34 (1986), pp. 3057-3059
Mason R. 200 mg of Zen: L-theanine boosts alpha waves, promotes alert relaxation.Alternative & Complementary Therapies.(2001);7:91-95.
Yoto A, Motoki M, Murao S et al. (2012) Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in  blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol 31:28