Знаете ли, че има различни фактори повлияващи абсорбцията на Магнезий?

абсорбцията на Mg2Тялото ни обикновено не абсорбира цялото количество магнезий, приет с храната или под формата на добавка, а само от 20 до 50% според различните проведени изследвания.
Факти чрез, които можем да използваме ефeктивно приетия от нас магнезий. Много от факторите са широко известни, но някои от тях са известни само на по-тесен кръг от специалисти. Ако не знаем някой от тези факти, може да останем в състояние на магнезиев дефицит въпреки взетите от нас мерки да подобрим това. Абсорбцията е една от основните причини имащи значение магнезият да е вторият най-дефицитен минерал. Ето защо е добре да се знаят и съобразяваме с тези фактори, за да не работим с нашите действия в две различни посоки с краен негативен резултат (оставаме с магнезиев дефицит).
Най-често факторите повлияващи абсорбцията му се делят на фактори от външната среда и на фактори на вътрешната среда. В следващата таблица са дадени най-честите фактори повлияващи абсорбцията на магнезий.

Вътрешни и външни фактори повлияващи абсорбцията на Mg2+.

Подобряващи абсорбциятаНамаляващи абсорбцията
Вътрешни факториНисък Mg2+ статус1. Намалено ниво на солна киселина в стомаха*
2. Прием на лекарства намаляващи солната киселина (инхибитори на протонната помпа)
3. Прием на лекарства или добавки за увеличаване на перисталтиката ( при констипация)
4. Добре поддържан магнезиев статус
5. Прием на газирани напитки ( съдържат фосфати)
6. Храни съдържащи аспартам ( конкурират се за абсорбция в червата)
7. Състояния нарушаващи функцията на червата:
– Синдром на късото черво
– Синдром на раздразнено дебело черво
– Болест на Крон
– Улцерозен колит
– Синдром на пропускливите черва
– Ентерит
8. Напреднала възраст
Външни факториСредно верижни мастни киселини
Слабо или несмилаеми въглехидрати
(олигозахариди:инулин,фруктоолигозахариди,манитол, лактулоза и др.)
Протеин на храната
Витамин B6
Пиперин*
Водно разтворимите форми на Mg2+**
По-голям на брой приеми с малка единчина доза Mg2+***
1. Еднократен прием на висока доза Mg2+
2. Частично разтворими фибри ( хемицелулоза)
3. Неразтворими фибри ( целулоза и лигнани)
4. Храни съдържащи фитати
5. Храни съдържащи оксалати
Едновременен прием с високи дози на калций, фосфор, желязо, мед, манган и цинк
6. Формули със забавено освобождаване

* вещество съдържащо се в зърната на черния пипер
** т.нар. хелатни форми на магнезий свързани с органична съставка или аминокиселина,
*** отнася се предимно за неоргaничните форми на магнезий, тъй като имат нужда от солната киселина да разкъса връзката между магнезия и другия йон.

Подобни статии: