Колко магнезий (Mg) да приемам дневно?

Четвъртия най-разпространен минерал в тялото е магнезият, но е вторият по важност след калия. Той участва в поддържане на много функции на тялото, като поддържане на нормална нервна, мускулна, ритъмна сърдечна функция и др. Причините за магнезиев дефицит са много. За да си го набавим под формата на хранителна добавка е нужно да знаем приблизително колко трябва да приемаме всеки ден.

Tаблицата ще ви ориентира в дневната доза магнезии на база различни фактори, причиняващи неговия дефицит, от вашия живот.

Приемайте по 150-249mg, ако:Приемайте по 250-399mg, ако:Приемайте над 400mg, ако:
В семейството ви има близки претърпели сърдечно-съдов инцидент.Имате поставена диагноза инсулинова резистентност.Имате някой/и от изброените навици всеки ден: прием на алкохол, храни съдържащи естествена и химически получена захар, газирани напитки, аспартам и прием на повече от две чаши кафе.
Имате затлъстяване.Имате симптоми от страна на мускулите: мускулни крампи, схващания и/или неволни мускулни потрепвания на тялото ви.Имате всеки ден физическо натоварване ( аеробно предимно) повече от един час.
Не приемате храни съдържащи магнезий: тъмно листни зеленчуци, ядки,  риби, тиквени семки, какао и др.Имате симптоми от нервна система: трудно заспиване, лесна раздразнителност, интензивен  умствен труд, сутрешна умора.Имате установен нарушен сърдечен ритъм.
Приемате всеки ден калций съдържаща добавкa.Имате недобра функционираща храносмилателна система (наличие на възпалителни процеси в лигавицата на червата).
Вие сте на възраст над 55 години.

 

Кой точно магнезий да пием?

Препоръчваме ви да опитате CelimaxMg, той e съвременна магнезиева формула съдържаща две от най-добре усвояемите магнезиеви соли (магнезиев цитрат и магнезиев бисглицинат). 

Подобни статии: